Sauna a wellness Bratislava

---

História wellnessu

História wellnessu siaha až do čias starovekého Grécka a Ríma. Veľkým kultom mladosti v tých časoch bola starostlivosť o telo. Gréci kládli dôraz na cvičenie a kúpele boli iba doplnkom. V 17. storočí znamenal wellness opak choroby. V minulosti bol wellness spájaný skôr s fyzickým zdravím. Až v 20. storočí sa k fyzickému zdraviu pridala aj starostlivosť o psychickú pohodu.

Wellness v súčastnosti

Dnes je pojem slova wellness naozaj široký. Ide o realizáciu nášho skutočného potenciálu žiť zdravšie, šťastnejšie a úspešnejšie.

Wellness je aktívny proces, v ktorom sa snažíme dostať telo do pohody, do stavu celkovej spokojnosti a vyberáme si možnosti, ktoré vedú k lepšiemu životnému štýlu a jeho naplneniu.

Pre každého z nás by malo byť dôležité nadobudnúť optimálnu hladinu psychickej, fyzickej, spirituálnej a sociálnej pohody. Preto je dôležité, aby sme vo svojom živote zaviedli rovnováhu v tom, čo robíme. Wellness štýl života spomaľuje proces starnutia, pozitívne vplýva na činnosť mozgu, kardiovaskulárny systém, kĺby ako i neurózy. Wellness štýl je cesta k príjemnému a šťastnému životu od mladosti až do vysokého veku.

Súčasťou wellness sú:

• pohybová aktivita, starostlivosť o fyzickú kondíciu,
• kontrola telesnej hmotnosti,
• zdravá a vyvážená strava,
• skrášľovanie tela – rôzne kozmetické procedúry,
• kontrola stresu,
• budovanie duševnej rovnováhy pomocou meditácií, relaxácie, jogy a podobne.

Wellness zariadenia poskytujú širokú škálu wellness procedúr.

---

Zdravotné účinky pravidelného saunovania

Podľa odborníkov má pravidelná návšteva sauny viaceré priaznivé zdravotné účinky:

• zvyšuje imunitu a obranyschopnosť organizmu,
• prevencia proti chrípke a nachladnutiu,
• zlepšuje krvný obeh a má pozitívny vplyv na činnosť srdca,
• prečisťuje horné dýchacie cesty,
• preukázatelné liečivé účinky pri astme,
• redukuje bolesť kĺbov, má vplyv na artrózu, degeneratívne ochorenia kĺbov, reumatizmus,
• uvoľňuje napätie a stres,
• revitalizuje sa telo a myseľ,
• urýchľuje svalovú regeneráciu,
• vyvoláva hlbší a uvoľňujúci spánok,
• zjemňuje a omladzuje pokožku – hĺbkovo čistí pokožku a vyplavuje nečistoty z tela – funguje ako terapia na krásu,
• vďaka zvýšenému metabolizmu je účinnejšia rekonvalescencia,
• sauna je vynikajúcou súčasťou života športovca pri športovej príprave (jej kladné efekty môžeme pozorovať jednak pred vrcholovou športovou záťažou, ale aj po nej, napr. pri odstraňovaní športovej únavy),
• ozdravné účinky sauny si nemusia odopierať ani tehotné ženy; mali by však vynechať prvé tri mesiace tehotenstva a saunovať sa po konzultácií so svojim lekárom.

Ďalšie benefity saunovania

Ohriatie tela nad normálnu telesnú teplotu je príjemné a má relaxačné účinky. V saune sa uvoľnia unavené svaly a upokojí sa vystresovaný mozog. Horúci vzduch v saune stimuluje systém žliaz s vnútorným vylučovaním a pozitívne ovplyvňuje imunitu. 

Pravidelná návšteva sauny sa odporúča pri liečbe horných dýchacích ciest, poruchách pohybového ústrojenstva, nespavosti a rôznych alergiách. 

Sauna prináša nielen úľavu v podobe dobrej nálady, celkového prehriatia pokožky, vnútorných orgánov a svalstva, ale dožičíte si ňou i tréning srdcovo-cievneho systému. 

Aj keď pravidelný pobyt v saune prináša so sebou množstvo zdraviu prospešných benefitov, nie je vhodný úplne pre každého a za každých okolností.

Medzi kontraindikácie návštevy sauny patria:

• akútne zápaly,
• zvýšená činnosť štítnej žľazy,
• krvácavé stavy,
• vysoký ako i nízky krvný tlak,
• zápalové choroby žíl,
• epilepsia,
• infekčné horúčkové stavy,
• virózy,
• diabetes mellitus,
• zhubné nádory,
• nehojace sa kožné defekty,
• v období menštruácie,
• tehotné ženy v prvom trimestri,
• stavy po srdcovom infarkte a cievnej mozgovej príhode,
• srdcová insuficiencia,
• koronárna srdcová choroba,
• parazitárne ochorenia,
• hnisavé zápaly kože,
• mokvajúci ekzém,
• aktívna tuberkulóza,
• chronický alkoholizmus,
• vek nad 70 rokov, ak sa osoba predtým ešte nesaunovala,
• ako i stav po tromboflebitíde.

---

Zásady správneho saunovania

Naše desatoro správneho saunovania sme zhrnuli na nasledovnom obrázku:

Pred pobytom v saune

• pobyt v saune odporúčame plánovať v rozpätí týždňa, pričom za týždeň sa odporúčajú 1 až 2 pobyty,
• pred plánovaným pobytom v saune odporúčame nejesť ťažké jedlo a nepiť alkohol,
• nechoďte do sauny pred alebo po namáhavom cvičení,
• na pobyt v saune si vyčleňte minimálne 1,5 až 2 hodiny,
• v šatni si odložte hodinky, mobilný telefón, šperky, atď.,
• pred vstupom do sauny sa osprchujte, umyte mydlom a utrite do sucha.

Samotný proces saunovania

Vstup do sauny

• do suchej sauny vstupujeme bez plaviek, nahí, prípadne v plachtách,
• dostatočne veľký uterák/plachtu si zoberieme do sauny a z hygienických dôvodov ich rozprestrieme pod celé telo vrátane chodidiel tak, aby pot kvapkal iba na plachtu, nie na drevené dosky v saune.

Priebeh saunovania

• najskôr si sadneme na najnižšiu lavicu a postupne sa premiestňujeme na vyššiu úroveň sedenia (najmä preto, aby sa zabránilo teplotnému šoku),
• snažíme sa mať nohy vo výške bedier alebo v polohe ležmo, pričom dbáme na to, aby celé naše telo bolo vystavené pokiaľ možno rovnakej teplote,
• v saune dýchame nosom, avšak pomaly, nie veľmi zhlboka,
• pri saunovaní sa správame ticho a kultúrne, sauna je najmä miestom pokoja a meditácie,
• za účelom zvýšenia vlhkosti v kabíne, môžeme poliať kamene pripravenou vodou; nelejeme však príliš veľa vody naraz, radšej menej a častejšie,
• každý pobyt v saune končíme v kľude, pamätajúc na to, že po zmene polohy z ležania do sedu čakáme 1-2 minúty v sede, aby sme tak zabránili náhlemu odlivu krvi z mozgu, čo by mohlo mať za následok mdloby.

Opustenie sauny, ochladenie a relax

• po tom, ako opustíme saunu si ochladíme organizmus buď sprchou, alebo použitím ochladzovacej kade so studenou vodou,
• pred vstupom do ochladzovacej kade sa osprchujeme vlažnou vodou, aby sme zo seba zmyli pot,
• pri ochladzovaní tela pamätáme na to, že telo ochladzujeme od chodidiel smerom k srdcu, nikdy nalejeme studenú vodu na rozohriatu hlavu,
• každý cyklus saunovania zakončujeme 15 – 20 min. odpočinkom v polohe na chrbte, najlepšie v relaxačnej miestnosti s lehátkami,
• pri pobyte v saune nejeme, nepijeme a ani nečítame,
• v intervaloch medzi jednotlivými cyklami saunovania sa snažíme doplniť tekutiny, vitamín C, malé občerstvenie v podobe ovocia za účelom doplnenia chýbajúcich minerálov v tele,
• cyklus saunovania opakujeme ideálne 3x.

Po saunovaní

• po poslednom saunovaní si telo neumývame mydlom, rovnako ani nevykonávame žiadne väčšie úsilie,
• pred odchodom z wellness odporúčame 15 až 20 minút odpočívať, aby sa telo prispôsobilo zmene teploty,
• ak sa po saunovaní cítime zle, je vhodné sa pred ďalšou návštevou sauny poradiť so svojím lekárom,
• proces saunovania môžeme zakončiť obľúbenou masážou alebo iným ošetrením,
• v zime sa teplo oblečieme, aby sme pohodlne vyšli von do zimných podmienok.

Záverečné odporúčania

• do sauny si prinesieme šlapky, plachty a osušku u nás dostanete,
• v priestore udržiavame poriadok – vždy nechajte saunu v stave, v ktorom ju chcete nájsť,
• keďže saunovanie zabezpečuje ochranu organizmu po dobu siedmich dní, odporúča sa opakovať procedúru minimálne 1 krát za týždeň,
• majte na pamäti, že sauna je druh „filozofie kúpeľa“ – je doplnkom podporujúcim liečenie organizmu, prírodným prostriedkom k zabráneniu prepuknutiu chorôb a ochranou ľudského tela.

---

Prečo nemať v saune plavky

---

Rodinné saunovanie

Rodinné saunovanie má veľa pozitívnych benefitov. Utužuje vzťahy v rodinne, vedie deti k zdravým životným návykom, posiľňuje imunitu detí a rodičov.

Naša súkromná sauna je obľúbené miesto pre rodiny s deťmi. U nás nájdete detské knižky a množstvo hračiek. Ak vaše deti saunovanie omrzí, zahrajú sa v relaxačnej miestnosti, zatiaľ čo vy máte nad nimi dohľad priamo zo sauny a svoj saunový ceremoniál úspešne ukončíte.

---

Čím sa líši Fínska sauna od parnej sauny

Sauna je pôvodne fínske slovo označujúce malú stavbu alebo miestnosť, ktorá sa po vykúrení používa na ohrievanie pri saunovaní. Vnútorný priestor fínskej sauny sa izoluje a obkladá odolným drevom, ktoré pôsobí priaznivo na psychiku človeka. V saune sú saunové kachle / saunová pec (kiuas), ktoré vyhrejú miestnosť na teplotu zvyčajne od 60 do 120°C. Vo fínskej saune sú na kachliach kamene, na ktoré sa občas nalieva voda. Odparením vody vzniknutá para, ktorá na chvíľu zvýši vlhkosť vzduchu. Vlhkosť vzduchu vo fínskej (suchej) saune by mala byť malá – niekoľko desiatok percent. Saunovanie vo fínskej saune je intenzívnejšie pre vyššiu teplotu a pre telo náročnejšie.

V parnej saune alebo parnej kabíne sa naopak o blahodárne teplo nestará saunová pec, ale generátor pary. Teplota v parnej saune by nemala prekročiť 50°C, aby neprišlo k popáleniu človeka. O pocit tepla sa v tomto prípade postará samotná para. Parná sauna sa využíva pri problémoch s dýchacími cestami a možno v saune použiť kvalitné esenciálne oleje určené na aromaterapeutické účely. Ako stavebný materiál sa zvyčajne používajú obklady a mozaika. Naša kabína je však obložená drevom schopným odolávať vlhkosti.

Jednu kabínu na saunovanie využívame u nás teda na dva možné spôsoby saunovania vďaka kombinovanej peci. V prípade záujmu o využitie našej parnej sauny odporúčame nás o tejto skutočnosti predom informovať. Kombinovanú pec vieme totiž prepnúť z parného režimu do režimu suchej sauny, ale nie opačne, keď je pec v horúcom stave.

---

Medzi služby, ktoré u nás nájdete patria masáže, privátny wellness a služby z oblasti aromaterapie.

Tešíme sa na Vašu návštevu a prajeme príjemný deň.